Улучшаем самочувствие и поднимаем уверенность в себе за 7 простых шагов — биохакер Брайан Джонсон выдал базу для становления сигмой.
— Ложитесь спать в одно и то же время. Организм быстрее уходит в глубокий сон, утром нет тумана в голове и чувствуется внутренняя стабильность.
— Последний приём пищи минимум за 4 часа до сна. Тело не тратит ночь на переваривание, сахар не скачет, просыпаться легче и самочувствие стабильнее.
— Убирайте гаджеты за час до сна. Мозг спокойно переключается, нормально вырабатывается мелатонин, а лишние мысли не забивают голову перед сном.
— Читайте хотя бы 10 минут перед сном. Мозг получает понятный сигнал на «отбой», уровень стресса падает, засыпание идёт быстрее.
— Проводите больше времени на дневном свету. Это настраивает биоритмы, повышает энергию, концентрацию и настроение.
— Ежедневно занимайтесь спортом хотя бы по 20 минут. Физическая активность поднимает дофамин и эндорфины, улучшается работа мозга и общий тонус.
— Отмечайте 5 полезных действий в день. Мозг привыкает держать дисциплину, а вы видите, что способны на регулярность и контроль.
С понедельника начнем, но это не точно.
Больше новостей в наших соц сетях 👉 Мы в VK 👉 мы в Telegram