Сбитый режим сна — прямой путь к инфаркту, депрессии и деменции
Учёные выяснили, что системы организма начинают буквально сыпаться, если вы регулярно ложитесь и встаёте в разное время
Что происходит: • Риск инфаркта возрастает в 2 раза • Повышается вероятность развития деменции • Растет депрессия и тревожность • Ломаются циркадные ритмы • Скачки гормонов: кортизол вырабатывается не вовремя, мелатонин не вырабатывается вовсе • Метаболизм страдает, из-за чего набирается вес • Падает иммунитет
Как наладить режим: • Свет утром — каждый день в одно и то же время
• Регулярные прогулки 20–30 минут на улице, даже если серо и мерзко
• Будильник за час до сна — не чтобы вставать, а чтобы начать засыпать, в этот час разрешена максимум книга
• Один режим даже в выходные — разброс больше 30 минут уже плохо
Бегом спать
Больше новостей в наших соц сетях 👉 Мы в VK 👉 мы в Telegram