Прощаемся с тревожностью за пару недель: подъехали 10 лучших промтов на все случаи жизни, даже для внезапной панической атаки
1. Убийца панических атак У меня паническая атака из-за [триггер] ПРЯМО СЕЙЧАС. Дайте технику заземления 5-4-3-2-1 короткими предложениями. Мозг не воспринимает абзацы.
2. Проверка реальности страха Я в ужасе, что [наихудший сценарий] произойдёт. Посчитайте реальные шансы против вероятности попасть в автокатастрофу. Пусть математика разрушит страх.
3. Переводчик телесных симптомов Сердце колотится, не могу дышать, ощущение, что умираю. Объясните, как тревожность вызывает эти симптомы, и докажите, что они не опасны.
4. Сценарии выживания на людях Нужно пойти на [мероприятие], но социальная тревожность парализует. Напишите точные фразы для: входа, светской беседы, «побега в туалет» и раннего ухода.
5. Разминатель тревоги по таймеру [Будущее событие] вызывает панику уже сейчас. Составьте почасовой план, который предотвратит раскрутку страха и укрепит уверенность.
6. Устранитель утреннего ужаса Просыпаюсь с давящей тревогой без причины. Составьте 10-минутную утреннюю практику, чтобы успокоить нервную систему до начала дня.
7. Тест: интуиция или тревога Не понимаю, это [ощущение] сигнал опасности или тревожный бред. Дайте 3 вопроса, которые каждый раз прояснят правду.
8. План экспозиции в детских шагах Фобия [ситуации] управляет моей жизнью. Постройте лестницу из 10 шагов настолько мягко, чтобы успех был неизбежен.
9. Растворитель тревог в 3:00 ночи Проснулся среди ночи с тревогой по поводу [страха]. Придумайте 5-минутную практику, которая признаёт тревогу, не подпитывая её, и помогает уснуть.
10. Победа без отката Только что преодолел [страх], но жду подвоха. Помогите отпраздновать победу без запуска спирали «а вдруг».
Тревожники, сохраняем
Больше новостей в наших соц сетях 👉 Мы в VK 👉 мы в Telegram