Мечтаете о рельефном прессе, но не знаете, с чего начать? В сети появился комплекс упражнений, который поможет прокачать все мышцы живота всего за 30 дней. Тренировка включает 12 эффективных упражнений, разделенных на три группы: низ живота, верх пресса и мышцы кора. Занимаясь 3–5 раз в неделю и отдыхая между подходами 30–60 секунд, вы сможете подтянуть живот и увидеть заветные кубики.
**Низ живота**
Эта зона часто отстает, но с следующими упражнениями вы ее проработаете:
— Подъёмы ног лёжа — 3 подхода по 12–15 повторений;
— Обратные скручивания — 3×12–15;
— Ножницы — 3×20;
— Подъёмы коленей в висе — 3×10–12.
**Верх пресса**
Чтобы верхняя часть живота стала рельефной, включите в тренировку:
— Скручивания — 3×15–20;
— Подъёмы корпуса — 3×12–15;
— Диагональные скручивания — 3×16–20;
— V-скручивания — 3×12–15.
**Мышцы кора**
Сильный кор — основа красивого пресса и здоровой спины. Выполняйте:
— Планку — 3×30–60 секунд;
— Боковую планку — 3×30–45 секунд на каждую сторону;
— Планку с подъёмом руки или ноги — 3×10;
— Альпинист — 3×20–30 на каждую ногу.
Важно тренироваться регулярно, не пропуская занятия. Начните с понедельника, и уже через месяц вы заметите первые результаты. Помните, что для достижения рельефа необходима не только тренировка, но и сбалансированное питание с дефицитом калорий. Упражнения можно выполнять дома, без специального оборудования. Главное — желание и настойчивость. Следуйте этому комплексу, и ваш пресс станет предметом гордости!