Многие считают, что после 18 лет рост увеличить невозможно, но это не совсем так. Да, кости перестают расти, но можно «вырасти» на 2–5 сантиметров за счет исправления осанки, раскрытия плеч и вытяжения позвоночника. Предлагаем пять простых и эффективных упражнений, которые помогут вам стать выше и стройнее.
**1. Упражнение «кошка»** — 2 подхода по 40 секунд.
Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. На вдохе выгибайте спину, опуская живот и поднимая голову и копчик. На выдохе округляйте позвоночник вверх, подтягивая подбородок и втягивая живот. Плавно переходите из одной позы в другую в течение 5–10 вдохов и выдохов. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в спине.
**2. Ягодичный мостик** — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте на спину, согните колени. Напрягая ягодичные мышцы и мышцы кора, поднимайте бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем медленно опуститесь. Упражнение укрепляет ягодицы и поясницу, что помогает поддерживать правильную осанку.
**3. Упражнение «кобра»** — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте лицом вниз на пол. Глубоко вдохните, надавите руками, чтобы приподнять грудь и голову, удерживая таз и ноги на земле. Отведите плечи назад и опустите их вниз, чтобы вытянуть шею. Задержите дыхание на 15–30 секунд, затем выдохните и медленно опуститесь. «Кобра» раскрывает грудной отдел и выпрямляет позвоночник.
**4. Вис на турнике** — 3 подхода по 30 секунд.
Просто повисните на турнике, расслабив тело. Под действием собственного веса позвоночник вытягивается, межпозвонковые диски расправляются, что может добавить до 1–2 см роста сразу после тренировки. Регулярные висы закрепляют эффект.
**5. Упражнение «Супермен»** — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте лицом вниз, руки вытяните над головой, ноги прямые. Напрягите ягодицы, поясницу и мышцы кора, одновременно поднимите грудь, руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Удерживайте положение 20–30 секунд, спокойно дыша. Упражнение укрепляет мышцы спины, которые отвечают за ровную осанку.
Выполняйте этот комплекс ежедневно или через день, и уже через несколько недель вы заметите, что стали выше, плечи расправились, а спина перестала болеть. Главное — регулярность и правильная техника. Сохраняйте эту подборку и делитесь с друзьями!