Засыпаем за пару минут с пятью техниками, которые реально работают
Если мозг не выключается, а недосып уже стал нормой — используем простые методы, которые стоят на вооружении у психологов и военных:
• Когнитивное перемешивание: Берём нейтральное слово вроде «озеро» и начинаем подбирать слова на каждую его букву. Мозг переключается с тревог, мысли замедляются, и уже через 10 минут тело готово ко сну
• Глаза вуду: Закрываем глаза и медленно переводим взгляд вправо, влево, вниз, затем рисуем круги. Эти движения активируют парасимпатическую нервную систему и буквально возвращают организм в режим покоя
• Метод военных США: Удобно ложимся, закрываем глаза и считаем до 30. Затем слегка приоткрываем глаза, как тонкий полумесяц, считаем до пяти и снова закрываем. Повторяем и концентрируемся на медленном дыхании — сон накрывает неожиданно быстро
• Пятиминутная разгрузка: Записываем задачи на завтра и одно хорошее событие за день. Такой список снимает тревогу и освобождает голову от лишних мыслей
Представляем приятный сценарий будущего сна: прогулку по горам, спокойное озеро, плавание на каноэ. Чем детальнее картинка, тем быстрее мозг «отпускает» бодрствование
Бегом пробовать
Больше новостей в наших соц сетях 👉 Мы в VK 👉 мы в Telegram