Избавляемся от стресса — врачи из сети поделились лучшими способами снизить кортизол
7 привычек, которые помогут снизить уровень гормона стресса, наладить сон и зарядиться энергией:
1. Никаких гаджетов первые 30–40 минут после пробуждения. Вместо этого — зарядка, душ и уходовые процедуры;
2. Никакого кофе натощак, только белковый завтрак;
3. Устраивайте бесцельные прогулки под солнечным светом. Без телефона;
4. Делайте паузы в течение дня: 2–3 раза в день по 20 минут, опять же без девайсов. Вечером 1 час без телефона;
5. Умеренные физические нагрузки, а не изнуряющие тренировки. Переутомление = больше кортизола;
6. Ужин обязательно без сахара и до 20:00 — сладкое вечером приводит к скачкам глюкозы и тревожному сну;
7. Перед сном релаксация: ванна, массаж и выпить магний. Отбой в 23:00.
Сохраняем актуалочку в середине рабочей недели
Больше новостей в наших соц сетях 👉 Мы в VK 👉 мы в Telegram