Сбитый режим сна повышает риск инфаркта в два раза, ведёт к деменции и депрессии, показало исследование NYT. Проблемы со сном буквально убивают мозг и сердце.
Учёные изучили данные 88 тысяч человек и выяснили: нерегулярный сон сбивает циркадные ритмы. Отсюда проблемы с выработкой гормонов, сломанный метаболизм, разрушение иммунитета и рост воспалений.
Помочь себе можно так: ➖Выходим на свет каждое утро в одно и то же время. Нужно проводить полчаса на улице, чтобы запустить биологический таймер.
➖Используем световую лампу, если нет возможности выйти на улицу. Так можно частично компенсировать солнце. ➖Будильник ставим за час до сна. Это сигнал, чтобы начать к нему готовиться — читать, медитировать и отложить телефон. ➖Соблюдаем график сна даже в выходные. Если разброс больше 30 минут — сон уже нерегулярный.
➖Не ждём усталости — вред здоровью идёт фоном, даже если вы нормально себя чувствуете после нерегулярного сна.
Больше новостей в наших соц сетях 👉 Мы в VK 👉 мы в Telegram